SlackServ.Com

Искам програмата да е за средно-начинаещи, смисъл да съм тренирал, но след това да съм прекъснал, и ако може да пишат тези които наистина разбират от тренировки!


Благодаря предварително!

Тренировка по какво?

Ами за бицепс, трицепс, корем, гръб и останалите!

Имах предвид как искаш да го постигнеш чрез фитнес или лост и успоредка (както аз)

При лоста тялото става по-изваяно, релефно и издържливо. Бицепса става по-дълъг, трицепса изразен и гърба широк. Корем може да тренираш където ти падне.

При фитнес тялото става по-масивно (зависи от тренировката, но най-често така се получава) бицепса по-къс и голям, гърба широк, но не толкова релефен. Всичко е относително зависи от тренировка и всичко. Във фитнеса най-често ще започнат да те вербуват със сладки приказки за добавки.


Ако избереш лост - там с едно упражнение влизат няколко мускула

Може да правиш в една тренировка 4-5 серии кофи по 6-7 повторения. При кофите влиза предно рамо, трицепс и гърди. Начинаещ казваш, че си затова не се изхвърляй с много серии.

Набирания по 2-3 серии подхват 2-3 серии надхват 2-3 серии тесен надхват. Може да комбинираш махове за корем. Ако има пейка някъде лягаш и си вдигаш краката, ако ли не отиваш на лост и си вдигаш краката докъдето можеш. Прави 3-4 откатови серии. А лицеви прави пак 4-5 серии по 20 повторения.

В тая тренировка ти влизат предно рамо, трицепс, долни и горни гърди, корем, гръб. И понеже си начинаещ почиваш 24 часа. И така месец, месец и половина после ти сам си преценявай и увеличавай повторения и серии.

Ако избереш фитнес първия месец просто правиш кръгова. За всеки мускул по 2 вуда упражнения от 3 серии всяко с по 12-15 повторения.


За релеф прави повече повторения, за маса по-малко с повече килограми.

За Зала Ето ти моята
1ва програма
понеделник - гърди с бицепс/трицепс (преценяваш)
вторник - крака
сряда - гръб и трицепс/бицепс (преценяваш)
четвъртък - ръце (бицепс трицепс предмишница) (или почивка)
петък - рамена предно средно и задно
2ра програма
понеделник - крака
вторник - гърди и трицепс
сряда - гръб трапец задно рамо (по преценка и бицепс)
четвътрак - раце бицепс трицепс предмишница
петък - рамена предно и средно (по преценка и задно)
Тренирам по нея има резултат направил съм си я с помощ на инструктор и е за маса (зависи с какви работни тежести тренираш)

Аз лично понеделник комбинирам и започвам с бицепс и предмишницата
вторник - гърди
сряда - гръб
четвъртък - рамена и трапец
петък - гърди
събота - само трицепса
и в неделята почивам или само кофички и набирания
П.С - Ако преди не си тренирал и сега започнеш ти предлагам да не комбинираш мускулни групи а по отделно всяка една на ден защото много ще се натоварваш и мускулите няма да могат да ти починат и няма смисъл от тренировката ( ако искаш да комбинираш още от началото и да ти отпочиват мускулите си вземи аминокиселини )
Ето ти и едно миксче за мотивация

Може би си забелязал че крака не съм написал :Д просто не ги тренирам ( след тренировка правя обиколки на стадиона и така ги тренирам тях )

Благодаря и трите са хубави, но на Тони по-подробно е описано и ми по-харесва, все пак благодаря! Може да заключите темата.